Dieta dla karmiącej piersią – 10xTAK i 10xNIE

Przez pierwsze pół roku życia niemowlaka to właśnie mleko matki dostarcza mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego dieta dla karmiącej piersią jest szczególnie istotna.

Zdania co do tego, jak powinna odżywiać się kobieta, która karmi piersią są podzielone. Jedno jest pewne – w tym okresie nie można wprowadzać żadnych rewolucyjnych zmian w sposobie odżywiania. Jeśli więc marzyłaś zawsze, żeby przejść na wegetarianizm albo kuchnię polską zastąpić kuchnią włoską – poczekaj z realizacją tego marzenia.

A jak powinna wyglądać dieta dla matki karmiącej, żeby mleko matki było dla dziecka bezpieczne, a maluch nie miał kłopotów z trawieniem? Oto 10 produktów i grup pokarmów, które można jeść oraz 10, których lepiej unikać.

Dieta dla karmiącej piersią – 10xTAK

Lista rzeczy dozwolonych w czasie karmienia piersią jest długa i pozwala na skomponowanie codziennego jadłospisu bez wielkich wyrzeczeń. Co więcej, stosując tylko produkty z listy można przygotowywać zdrowe posiłki dla całej rodziny. Co może jeść kobieta, która karmi niemowlaka?

• Gotowany lub pieczony drób
• Warzywa – szczególnie marchew, pietruszka, burak, seler, dynię
• Owoce – jabłka, banany, gruszki
• Makaron, ryż, ziemniaki
• Nabiał: półtłusty twaróg, serki waniliowe lub owocowe z dozwolonymi owocami, jogurty naturalne, śmietanę
• Białe pieczywo w początkowym okresie karmienia, stopniowo można wprowadzać ciemne pieczywo, a na końcu – pełnoziarniste
• Słodkości – najlepiej domowe wypieki (sernik, kruche ciasto, biszkopt), ale można jeść także białą czekoladę, budyń, galaretki
• Margarynę zamiast masła, oliwę z oliwek zamiast oleju
• Wodę mineralną, rozcieńczone soki, kompoty, zieloną i czerwoną herbatę. Kawę i czarną herbatę, ze względu na obecność kofeiny i teiny lepiej ograniczyć
• Grillowane lub pieczone ryby

Dieta dla karmiącej piersią – 10xNIE

Na liście rzeczy zakazanych znajdują się głównie produkty uczulające, a także ciężkostrawne, które mogą spowodować problemy z trawieniem nie tylko u matki, ale i u niemowlaka. Matka karmiąca swoje dziecko powinna unikać następujących składników w swojej diecie:

• Wędzone ryby i smażone mięsa, a także czerwone mięso w pierwszym okresie karmienia
• Mleko, żółte sery, sery pleśniowe i dojrzewające (brie, camembert, feta, mozzarella)
• Orzechy, migdały
• Soja
• Czekolada, kakao i produkty, które zawierają te składniki
• Miód
• Niektóre owoce – szczególnie truskawki, poziomki, ale na początku lepiej unikać tez malin i porzeczek
• Warzywa, które powodują wzdęcia: cebula, kalafior, brokuły, czosnek, fasolka, brukselka
• Ostre przyprawy
• Przetworzona żywność – fast foody, paczkowane wędliny, gotowe sosy i produkty garmażeryjne, produkty z puszek, słone przekąski (chipsy, paluszki itp.)

Jak długo należy stosować taką dietę? Dietetycy są zgodni co do tego, że podczas karmienia piersią trzeba dietę stopniowo rozszerzać. Po urodzeniu dziecka najlepiej odżywiać się tym, co podają w szpitalu oraz jeść to, co jadłaś w czasie ciąży – jeśli wtedy nie zaszkodziło dziecku to i po porodzie nie powinno zaszkodzić. Nowe produkty do diety wprowadza się stopniowo, najlepiej raz na kilka dni. Po zjedzeniu czegoś nowego trzeba obserwować, jak na zmianę w diecie reaguje niemowlę – jeśli nie pojawi się u niego wysypka, nie wystąpią problemy z trawieniem czy wzdęcia – oznacza to, że produkt jest bezpieczny i można wprowadzić go na stałe.

Zanim zaczniesz planować posiłki z kartką w ręku i encyklopedią pod pachą, musisz wiedzieć, że natura zaplanowała wszystko tak, że nie ma w naszym otoczeniu żadnych niebezpiecznych dla dziecka produktów. Nawet jeśli dieta dla karmiącej piersią będzie zawierać jakieś alergeny lub zakazane składniki – w najgorszym razie spowoduje to kłopoty z trawieniem czy wysypkę u niemowlaka, ale z pewnością nie stanie mu się żadna poważna krzywda.